오십견이 생기면 팔이 아파서 쓰지 않게 되므로 근육이 약화되어서 자주 조금씩 다치게 되어 2차적인 통증이 발생합니다. 근력 운동은 관절 주위 근육과 인대를 강화시켜서 부상을 예방하며, 관절이 부드럽게 움직이도록 도와주므로 오십견에서 필수적인 운동입니다.
똑바로 눕거나 앉아서 가벼운 중량의 아령이나 모래주머니를 들고 팔을 앞으로 올립니다.
팔을 바깥쪽으로 돌리는 회전 운동도 요한데, 가벼운 아령, 모래주머니나 고무 밴드를 이용하여 시행할 수 있으며 고무 밴드인 경우 팔을 바깥으로 돌려서 5초간 멈추기를 5회 반복합니다.
5~6주후에는 팔을 안쪽으로 돌리는 회전 운동을 같이 실시합니다.
즉 아픈 팔을 열중 쉬엇 자세처럼 허리 뒤로 돌린 후, 수건을 든 반대쪽 손을 머리 뒤로 올리고 수건을 양손으로 잡습니다. 반대쪽 손을 조금씩 올려서 아픈쪽 팔이 스트레칭되게 합니다. 안쪽 회전 근력 운동은 고무 밴드를 사용하여 실시하는데 5초씩 멈추기를 5회 반복합니다.
어깨 운동을 할 때에는 항상 날개뼈 아래쪽에 힘을 주어 날개뼈가 고정된 상태에서 실시하도록 노력해야 합니다. 날개뼈가 고정되어야, 날개 관절 대신 어깨 관절을 이용하여 운동을 하게되어 오십견이 빨리 좋아지기 때문입니다.
'어깨&상지관절센터 > 오십견 엘보' 카테고리의 다른 글
| 무리해서 생기는 병중에 하나 오십견[오십견] (0) | 2007.09.21 |
|---|---|
| 오십견과 어깨결림의 차이는 무엇일까??? [오십견] (0) | 2007.09.21 |
| �은 사람들도 오십견에 걸려? [오십견] (0) | 2007.09.21 |
| 오십견 적당한 운동을 꾸준히 하면 많은 도움된다 [오십견] (0) | 2007.09.21 |
| 어깨통증이 심해 병원을 찾아가보니 20대인 나에게 오십대에 발병한다고 오 (0) | 2007.09.21 |