척추통증증상은 재활운동으로 극복하자! " 척추질환에 좋은 재활운동법 " - 척추통증치료전문 연세사랑병원

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# 척추질환 재활운동법

 

 

 

Step 1. 팔다리를 뻗어보자!
바닥에 편안하게 누운 다음, 양손을 깍지 낀 채 기지개를 켜듯이 팔을 쭉 뻗는다.

이때 다리와 발목, 팔도 함께 쭉 뻗어 늘려준다.

이 동작은 10초 간격으로 휴식과 운동을 반복한다.

 

 

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Step 2. 누워서 허리들기

이동작도 역시나 편안하게 누워서 할 수 있다.

허리 밑에 손바닥이 들어가도록 허리를 들어올리는 것인데,

S자로 만곡된 허리 부분을 힘껏 들어올려 공간을 만든다.

이때 발등을 앞으로 펴서 허리가 자연스럽게 올라가도록 한다.

 

 

 

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