무릎연골손상 예방법

 

무릎연골손상 예방법

  

  

 

 

무릎연골손상으로 병원을 찾는 분들이 점점 많아지고 있는 것 같습니다. 여러 가지 이유가 있겠지만 스포츠를 즐기는 사람들이 늘어나면서 그로 인한 부상 사례의 증가가 무릎연골손상 환자의 증가에 영향을 미친 것이 아닐까 하는 생각입니다. 

  

 

 

 

 

사실 움직임이 많은 연골은 시간이 지날수록 노화되고 퇴행하는 것이 보통입니다. 무릎연골손상이 싫다고 해서 아예 안 움직일 수 있는 것도 아닌 것이 사실입니다. 이에 무릎 주변 근육 등을 강하게 함으로써 무릎연골손상을 예방해줄 수 있습니다. 

실제로 퇴행성관절염은 무릎연골의 과다 사용으로 인한 것인 만큼 무릎 주변의 근육을 강화시켜 이를 보강해주는 것이 중요합니다. 운동 시 보호대를 착용하는 등의 방법이 도움이 될 수는 있지만 근본적인 무릎 강화 방법이 아니라 무릎연골손상 예방의 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다. 

  

 

 

 

 

무릎강화 운동 방법을 간략하게 소개해드리도록 하겠습니다. 먼저 의자에 앉은 채로 두 다리를 들어 일자로 펴주도록 합니다. 그 자세를 유지하다가 쉬고, 유지하다가 쉬는 동작을 반복하도록 합니다. 모래주머니 등을 발목에 차고 하면 더 큰 운동 효과가 있습니다. 의자에 앉아서 할 수 있는 무릎 강화 운동 방법을 한 가지 더 소개시켜드리면, 두발을 수평으로 뻗은 후 양쪽 발목을 교차시켜 한 쪽은 아래로, 한 쪽은 위로 힘을주는 방법입니다. 무리하지 않는 선에서 힘을 주며 운동하면 됩니다. 

별 것 아닌거 같은 운동이더라도 꾸준히 반복할 경우 무릎 주변 근육을 강하게 하면서 나아가 무릎연골손상의 예방 효과도 확인할 수 있습니다. 무릎연골손상 사례가 점점 증가하고 있는 만큼 무릎 근육 강화 운동 등을 꾸준히 실시해주면 좋겠습니다.