우리 몸의 기둥 척추를 건강하게 지키는 방법들!
우리가 집을 지을 때 무너지지 않기 위해 가장 중요한 것은 바로 기둥입니다. 우리 몸도 무너지지 않기 위해 지탱해주는 역할을 해 주는 기둥이 있는데 이는 바로 척추로써 문제가 생겼을 때는 몸의 균형이 흐트러지며 목, 어깨, 골반과 같이 전체적으로 문제를 발생시킬 수 있기 때문에 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.
특히 최근에는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 안 좋은 생활습관을 유지하는 사람들이 늘어나고 있는데 척추는 이러한 안 좋은 생활습관이 원인이 되어 질환이 발생하는 경우가 많기 때문에 평소 생활습관을 올바르게 유지하며 운동을 진행하는 것이 척추 건강을 유지하는데 있어서 가장 중요합니다.
척추를 지키는 건강습관
1. 바른 자세 유지
척추를 위한 건강습관 중 가장 첫 번째로 진행할 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 척추는 오래 앉아있는 것만으로도 충분히 안 좋은 영향을 많이 받게 되지만 이 때 다리를 꼰다거나 비스듬하게 기대어 있는 습관은 척추 건강에 치명적으로 작용할 수 있습니다. 그렇기 때문에 앉아 있는 시간 동안은 의자 깊숙이 엉덩이를 넣고 등과 허리는 등받이에 기대 척추에 가해지는 압박을 분산시켜 주는 것이 좋으며 1~2시간에 한 번씩은 일어나서 스트레칭을 진행하며 허리에 쌓이는 스트레스를 줄여주는 것이 중요합니다.
더욱이 주부들의 경우에는 키에 맞지 않는 싱크대를 사용할 때 고개와 허리를 구부린 상태가 장시간 지속되어 척추 질환이 발생할 가능성이 있기 때문에 키에 맞게 조절하거나 그렇지 못할 대에는 발 받침대를 놓고 한 쪽 다리씩 번갈아 가며 얹어주는 것도 척추의 부담을 덜어줄 수 있는 방법 중 하나입니다.
2. 스마트폰과 컴퓨터는 눈높이에 맞게
스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어남에 따라 척추 관련 질환으로 신음하는 사람들 또한 늘어나고 있습니다. 이는 스마트 기기를 사용할 때 눈높이에 맞추는 것이 아닌 보통 고개를 숙인 상태로 진행하기 때문인데 이 때는 목이 머리 무게를 지탱하기 위해 많은 부담을 느끼게 되며 계속해서 긴장 상태를 유지하기 때문에 특히 목디스크에 노출될 위험이 많이 있습니다.
그렇기 때문에 컴퓨터를 사용할 때는 몸과 화면과의 거리는 30cm 이상 유지하는 것이 좋으며 살짝 고개를 들어 볼 수 있는 높이에 모니터를 두고 사용하는 것이 목 건강을 위해 중요하며 스마트폰뿐만 아니라 책, 신문 등을 볼 때에도 바닥에 내려놓고 본다거나 고개를 오래 숙이고 있는 자세를 피하고 눈높이에 맞춰서 볼 필요가 있습니다.
3. 몸에 맞는 베개와 매트리스를 사용합시다
사람은 하루 중 일정 시간은 반드시 수면을 취해야 하며 그 시간은 4~8시간까지 긴 시간이기 때문에 이 때 사용하는 베개와 매트리스를 몸에 맞는 것으로 사용하는 것이 중요하며 특히 이들은 허리, 목디스크를 유발할 수 있기 때문에 더욱 신경 써야 합니다.
메트리스를 고를 때는 과하게 딱딱하거나 푹신한 제품은 피하는 것이 중요하고 먼저 누워보고 결정하는 것도 허리 건강에 도움이 되며 오래 사용했을 때는 스프링이 약해지며 기존에 사용했을 때와 달라질 가능성도 있기 때문에 주기적으로 확인하고 바꿔주는 것도 좋습니다. 또한 베개는 똑바로 누워서 자는 경우 6~8cm 정도의 높이가 좋으며 옆으로 누워서 잔다면 어깨 높이 2cm 를 포함한 8~10cm 정도가 가장 적당합니다.
척추 건강을 위한 코어운동
척추 건강을 지키기 위해서는 이를 감싸고 있는 코어 근육을 발달시켜 주는 것이 중요하며 대표적인 운동으로는 브릿지 운동이 있습니다. 이 운동은 누워서 진행하는 운동으로 코어 근육을 기를 수 있어 등 근육과 척추에 도움이 되고 허리에 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 역할도 가능합니다.
운동을 진행할 때는 몸에 힘을 뺀 상태로 누워 양 팔을 바닥에 내린 다음 천천히 무릎을 세우고 A자를 맞들어 줍니다. 이 때 양쪽 다리는 골반 너비만큼 벌려주고 시선은 천장에 고정한 후 엉덩이에 힘을 준 상태로 골반과 허리를 들었다 내리는 운동으로 15번씩 3회 반복하시면 됩니다.
기둥이 무너지면 집이 무너지듯이 우리 몸의 기둥인 척추가 무너지게 된다면 몸 전체에 악영향을 끼치게 됩니다. 그렇기 때문에 일상 생활 속에서의 습관들을 고쳐가며 척추 건강을 챙기고 꾸준한 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 중요하고 특히 통증이 발생한다면 바로 병원에 내원하셔서 정확한 검진 받아보시기를 바랍니다.
