무릎관절 손상 예방 10계명
1. 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉지 않는다.
2. 심하게 뛰거나 갑작스런 방향전환이 많은 운동은 피한다.
3. 평소 무릎관절을 보호하는 자전거 타기, 걷기 등의 허벅지 근육 운동을 자주 한다.
4. 평소 적정 체중을 유지하고 비만자는 체중을 줄여 무릎의 부담을 줄여준다.
5. 신발은 쿠션이 있는 것을 신는다.
6. 오랜 시간 같은 자세로 서 있지 않는다.
7. 무거운 물건은 들지 않는다.
8. 일이나 운동을 시작하기 전에 가벼운 스트레칭으로 근육과 관절의 긴장을 풀어준다.
9. 자신의 골밀도를 알아보고 필요한 비타민과 칼슘을 충분히 섭취한다.
10. 관절이 손상된 경우 민간요법 등에 쉽게 현혹되지 말고 관절치료 경험이 많은 전문의에게 상담한다.
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