건강한 관절을 유지하기 위한 건강 비결은 무엇일까???[관절염]

 

 

골 관절염은 중년이후 병원을 찾는 가장 흔한 질환 중의 하나로 45세 이상이 되면 약 1/3 정도가 퇴행성 관절염의 증상을 경험하고 65세 이상의 노인들에서는 동통과 기능적 장애를 일으키는 가장 흔한 원인 질환이다. 더욱이 평균수명의 연장과 동통과 삶의 질에 관한 의식의 변화로 이 질환의 치료를 요하는 환자는 나날이 증가하는 추세에 있습니다.

 

건강한 관절을 유지하기 위하여서는 적당한 휴식과 운동을 균형 있게 하는 것이 중요한 요소이며 특히 활동 중 짧지만 자주 쉬도록 하는 것이 이따금씩 오랫동안 운동하는 것보다 효과적입니다.

 과도한 관절 부하를 일으키는 요인들을 제거하고 특히 비만이 이 질환의 중요한 원인이므로 체중을 감소시키도록 하여야 합니다.

 

 

평균 신장의 여자에서 5kg의 체중을 감소시키면 퇴행성 슬관절염의 증상이 발현하는 빈도를 50% 감소시킬 수 있다는 보고도 있습니다. 운동 방법에는 보행, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 좋으며 이 중 수영이 부력으로 인하여 중력이 감소 되어 관절 운동시 통증이 경감되므로 가장 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

 

 

 그러나 조깅은 반복적 관절 운동을 해야 하는 반면 근력 증가에는 도움이 안 되므로 관절염 환자에서 좋은 운동이라 할 수 없습니다. 대퇴사두근 강화(quadriceps strengthening)운동은 관절 통증을 감소시키고 기능을 회복시키는데 도움이 되는 중요한 운동입니다.