<강북어깨통증클리닉-오십견>'오십견'에 좋은 운동 - 연세사랑병원

 

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오십견을 예방하는 운동법 

<첫 번째 운동>

엉덩이 뒤쪽으로 양팔을 젖힌 후 깍지를 낀 상태에서 움직이는 동작이다.

숨을 들이마시며 높게 들어올리면서 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 뺀다.

그자세로 고개를 좌우로 돌리며 목 운동을 해준다.

<두 번째 운동>

양 다리를 번갈아 가며 하는 운동이다.

먼저 오른다리를 앞으로 내민 후 무릎을 구부린 상태에서 왼다리는 펴고

종아리가 당기는 느낌이 날때까지 당기는 상태를 유지한다.

동작은10회정도 반복하는 것이 좋다.

 

<세 번째 운동>

편안하게 누운 상태에서 무릎을 세워 접은 후 숨을 들이마신다.

양팔을 높게 들어올린 상태로 어깨를 비틀어 주며 이 동작을10회 정도 반복하는 것이 좋다. 

 

 

[강북어깨통증클리닉]연세사랑병원 경추질환 게시판입니다.

 

 

 

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