[강남관절염전문병원-고관절통증]고관절통증을 만들지 않기 위한 고관절 강화 운동 -송파연세사랑병원

 

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[강남관절염전문병원-고관절통증]고관절통증을 만들지 않기 위한 고관절 강화 운동 -송파연세사랑병원

 

 

고관절은 우리 몸에서 어깨 관절에 이어 두번째로 운동 범위가 큰 관절로 다리를 자유롭게 움질일 수 있게 하는 역할을 하는 중요한 관절이다.

따라서 양반 다리를 할때나 오래 걸을 때 고관절 통증이 느껴진다면 반드시 진단을 받아보는 것이 중요하다.

 

 

<고관절통증을 만들지 않기 위한 고관절 강화 운동>

 

1. 가장 편안하게 누워 양쪽 다리를 벌릴 수 있을 만큼 벌렸다 오므렸다를 반복한다.  

 

2. 의자에 앉아 양 손으로 등받이 잡고 선 뒤, 양쪽 다리를 번갈아 가며 뒤쪽으로 뻗어 올린다.  

 

3. 옆쪽으로 반듯하게 누운 뒤 아래쪽 다리는 직각으로 꺾고 뒤로 향하게 한다. 또한 위쪽 다리는 일자로 뻗어 올린다.

 

4. 윗몸을 올바르게 세워서 앉은 뒤 한쪽 다리는 쭉 편다. 반대쪽 다리는 편 다리 무릎 위로 올려 놓고 무릎을 손으로 살짝 지긋이 눌러준다.

 

5. 계단을 올라갈때는 한 칸씩 보다는 두칸씩 오르는 것이 좋으며 걸을 때는 보폭을 크게 해서 걷는다.

 

 

 

송파연세사랑병원 고관절통증 증상 및 고관절 강화에 좋은 운동법 게시글입니다.

 

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