[오십견 정보] 올바른 생활습관으로 오십견 예방하자! ,"오십견치료방법 알아보기" - 강남어깨통증전문병원 연세사랑병원

 

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1.바른자세

자연스럽고 편안하며 척추의 자연 경사각을 유지 할 수 있는 자세가 바른자세입니다.

턱을 당기고 등 근육을 펴며 좌우 어깨는 같은 높이가 되도록 하고 목은 수직이 되게 합니다.
너무 등을 젖혀 차렷자세를 취하는 것은 오히려 어깨근육이 긴장되므로 무리하지 않도록 합니다.

의자도 푹신한 쿠션보다는 다소 딱딱한 것으로 팔걸이가 있는 의자가 좋으며, 팔을 내려뜨리면 어깨에 무게가 가므로

옆으로 붙여 팔걸이에 얹도록 합니다.

의자 등받이에 의지하는 것보단 등 근육을 쭉 펴고 발바닥은 바닥에 닿게 앉는 것이 오십견예방에 좋습니다.

1시간단 가능한 10분 정도 가벼운 체조를 통해 근육을 이완시켜줍니다.

 

*수면시의 자세는 부드러운 침대나 이불은 척추의 자연경사를 흐트러뜨립니다.

엎드려 자는 자세도 목이 앞으로 또는 측면으로 구부러지므로 어깨근육에 부담이 되기때문에 피해야합니다.

높은 베개를 사용하게 되면 목이 앞으로 숙여지고 어깨 근육에 좋지않습니다.

조금 딱딱한 듯한 침구를 사용하며 베개는 8cm정도 내지는 자신이 베고 가장 편한 높이를 선택하는 것이 오십견예방법입니다.

2. 온열요법

어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주기 위한 방법으로 온탕이나 따뜻한 팩 등을 사용하여 혈액순환을 촉진시키고

긴장완화를 유도합니다.

하루 10~15분 정도 온수에 몸을 담구고 목의 좌우, 전후 운동, 어깨의 상하운동을 하면 오십견증상 완화에 도움이 됩니다.

3. 적당한 운동

하루 1시간이상 전신운동이 되는 조깅, 경보, 수영, 등산, 가벼운 에어로빅 등을 규칙적으로 하며,

가끔씩 어깨와 등근육을 풀어줄 수 있는 체조를 실시합니다.

 

 

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