관절건강 지키고 싶다면 실천해야 하는 것들

관절건강 지키고 싶다면 실천해야 하는 것들

 

 

 

 

 

오늘 출근길은 다들 어떠셨나요? 너무 주말을 즐겁게 보낸 탓에 조금은 힘겨우셨나요? 아니면 따뜻해진 날씨에 움츠리기만
했던 어깨를 당당히 펴고 활기차게 출근하셨나요? 저는 둘 다 해당합니다. 아침에 일어날 때 어찌나 눈꺼풀이 천근만근이던지...
알람음을 요란하게 내는 핸드폰이 밉게만 느껴졌습니다. 하지만 생각보다 따뜻한 바깥 날씨에 조금은 기운을 내면서 아침을
시작할 수 있었습니다. 이번 한주도 화이팅 하시길 바랍니다^^
오늘은 관절건강을 지키기 위해서 우리가 실천할 수 있는 것들에 대해서 포스팅합니다.

무릎 관절건강 지키려면?
무릎 관절건강은 체중과 관련이 있습니다. 무릎은 사람의 체중을 지탱해야 하는 중요한 역할을 하는데
그 좁은 부위에 무게가 집중되기 때문에 체중이 늘면 늘수록 무릎 관절에 가해지는 부담 또한 증가할 수 밖에 없습니다.
만약 체중이 10kg 증가한다고 하면 그것에 2-3배인 20-30kg의 무게가 무릎에 추가적으로 실리게 되는 것입니다.
그래서 무릎 관절건강을 지키기 위해 정상체중을 유지해야 합니다.

 

 

 

 

 

어깨 관절건강 지키려면?
어깨는 360도 회전이 가능한, 운동범위가 넓은 관절입니다. 운동량이 많은 만큼 다치기도 쉬운 부위이기도 합니다.
어깨 관절을 건강하게 지키려면 너무 무리한 운동은 삼가고 적당한 강도의 스트레칭과 운동으로
어깨 근력을 키우는 것이 좋습니다. 도움이 되는 스트레칭은 다음과 같습니다.
한 쪽 팔을 반대쪽 어깨에 올린다→반대쪽 손으로 올린 팔의 팔꿈치를 잡는다→가슴 쪽으로 천천히 당긴다

 

척추 관절건강 지키려면?

척추는 자세가 정말 중요합니다. 또한 앉아 있는 시간이 긴 직장인들에게 중간중간 해주는 스트레칭은 무척 도움이 됩니다.
다리를 꼬는 자세, 구부정한 자세 등은 피하고 항상 올바른 자세를 취하도록 의식을 하는 것이 좋습니다.