[척추/척추관리] 척추란 무엇 일까요? [관절박사]

척추는 모두 33 개의 뼈 (경추 7 개, 흉추 12 개, 요추 5 개, 천추 (골반)5 개 미골 4 개)로 구성되어 우리 몸을지탱하며 척추신경을 주관하는 중요한 역할을 합니다. 척추의 형태는 전체 직선이 아니라 목에서 앞으로, 등에서 뒤쪽으로 볼록하며 다시 허리에서 앞쪽으로 볼록한 S 자를 거꾸로 한 모양의 완만한 곡선을 이루는 것이 정상입니다. 각각의 척추는 디스크 (추간판 , 물렁뼈)로 연결되어 있어 걷고, 뛰는 등 몸을 움직일때 운동방향에 따라 늘어나기도 하고 쿠션의 역할을 하기도 합니다. 디스크는 원반모양으로 많은 양의 수분을 함유하는 수핵과 섬유질의 띠로 이루어져 있습니다. 수핵은 70-8% 의 수분으로 이루어져 있으며 나이가 들수록 수분이 감소합니다.

척추질환을 가지고 있는사람에게 좋은 운동은 수영과 물속에서 하는 에어로빅인 아쿠아로빅, 그리고 걷기 입니다. 그리고 집에서 할수 있는것도 있습니다. 무릎을 구부리고 누워서 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥에 밀착시키는 운동입니다. 등을 대고 누운 후 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 대고 팔을 양옆에 놓습니다. 이때 허리가 조금 들리게 되는데, 복부와 허리에 힘을 주면서 허리가 바닥에 닿도록 합니다. 또 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 윗몸을 30도정도 일으켜 멈추는 동작을 반복하는 운동도 있습니다. 이상이 허리를 튼튼하게 해주는 운동입니다. 가장 좋은 것은 바른 자세를 유지하는 것입니다. 또 의자에 앉는 것은 서 있는것에 비해 척추에 무리를 많이 주므로 등뒤에 쿠션을 대면 척추질환 예방에 좋다고 합니다.