무릎재활운동[재활치료/재활운동]

무릎재활운동

 

무릎 속에서 걸리는 듯한 증상은 즉, 반월상 연골판의 손상을 의미한다. 반월상 연골판은

무릎의 충격흡수와 비틀림 방지의 역할을 하는게 이연골판이 약간 찢어진 것을 의심 할 수 있다. 몰론 증상으로만 병명을 해명 불가능하다 내과의사를 찾아 정밀 검사를 시행하여야한다. MRI정밀검사를 통하여 정확한 진단후 운동처방을 꼭 받아야한다.

 

운동 처방 : 재활기간4주, 3일/주로 실시 (일주일 3회를 말함)

-허벅지 스트레칭 : 10초 유지. 3~5세트 시행

-계단오르내리기 : 15cm 정도이하의 낮은 계단을 오르내린다 1칸을 기준으로10회 5세트

시행(단 천천히 할 것)

-런지 : 10초유지, 5세트

-발판 오르내리기 : 10cm 정도높이의 발판을 천천히 오르내리도록 한다

-통증이 있다면 통증부위에 RICE 원칙을 적용시킨다 ( 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상 등)

-기구운동 : 레그프레스, 무릎신전, 레그컬, 각 8회씩,3세트 시행 (통증이 없는 범위의 무게로 시행 할 것)

-수영 2~3회/주 (일주일 2~3회를 말함)

 

주의 사항

-무릎 굻지 않기

-조깅, 점핑 동작은 금지

-구기 운동 금지

-단시간 동안 운동시행이 좋고 테이핑을 하면 더욱 좋음

 

 

출처;http://blog.naver.com/tjdudemr/80035427276