출처=http://tong.nate.com/choiks2918/30432459
| IV.소도구 및 체중이용 근력운동(10회, 5-10세트) | ||||
| 1. | 무릎 펴기 |  | ||
| ① | 준비자세(운동 할 쪽 다리의 발목에 모래주머니를 차고 테이블에 앉는다.) | |||
| ② | 완료자세(다리를 무릎이 펴지는 위치까지 위로 천천히 들어올린다.) |  | ||
| 2. | 무릎 접기 |  | ||
| ① | 준비자세(운동할 쪽 다리의 발목에 모래주머니를 차고 테이블 위에 엎드려 누운다.) | |||
| ② | 완료자세(다리를 위로 천천히 들어올리면서 무릎을 구부린다.) |  | ||
| 3. | 무릎 뻗기 |  | ||
| 엎드려서 누운 자세에서 한쪽 다리에 튜빙을 걸고 몸 쪽으로 당겨주는 힘에 대항해서 다리를 밑으로 뻗는다. | ||||
| 4. | 고무밴드 당기기 |  | ||
| 튜빙을 발목에 걸고 누워서 다리를 몸 쪽으로 천천히 당긴다. | ||||
| 5. | 전방런지 |  | ||
| 허리에 양손을 짚고 한쪽 무릎은 직각으로 세우고 반대 쪽 다리는 체중을 지지할 수 있도록 위치시키고 앞을 향해서 이동한다. | ||||
| 6. | 측방런지 |  | ||
| 허리에 양손을 짚고 한쪽 무릎은 직각으로 세우고 반대 쪽 다리는 체중을 지지할 수 있도록 위치시키고 측면을 향해서 이동한다. | ||||
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