무릎재활 프로그램-1 [재활치료/재활치료따라하기]

I. 스트레칭 (1회 10-15초 3-5세트)
	1.	다리모아 앞으로 숙이기
		양 발을 모으고 천천히 허리를 앞으로 숙인다.
	2.	다리 벌려 앞으로 숙이기
		양 발을 양 쪽으로 크게 벌리고 천천히 허리를 앞으로 숙인다.
	3.	손으로 무릎 당기기
		한 다리는 펴고 반대 쪽 다리는 세워서 앉은 다음 양손으로 세운 다리를 가슴 쪽으로 힘껏 당겨준다.
	4.	수건으로 다리 당기기
		반듯이 누운 자세에서 한 쪽 다리를 천장을 향해 들어 올려 수건을 걸고 당겨준다.
	5.	한쪽 다리 접고 숙이기
		한 쪽 다리는 접고 나머지 다리는 펴서 편 다리 쪽으로 허리를 숙이며 팔을 뻗어 발끝을 잡는다

출처=http://tong.nate.com/choiks2918/30432459