무릎연골손상 | 예방운동

 

 

 

무릎연골손상 | 예방 운동

 

 

 

 

 

무릎연골손상의 예방을 위해 평소 무릎관절과 근육강화에 도움을 주는 

운동을 꾸준히 하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

특별한 도구나, 장소에 구애받지 않고 비교적 쉽고 간단하게 할 수 있는 

무릎관절 근육강화 운동을 몇 가지 소개시켜드립니다! 

 

 

 

 

 

* 무릎연골손상의 예방 운동 

 

 

 

 

 

- 앉은 자세에서 무릎연골손상 예방! 

 

앉은 자세에서 무릎을 가슴 방향으로 들어올린 자세를 유지했다가 쉬는 동작을 

반복합니다. 하루에 5분씩 3번 정도 실시하면 좋습니다.

 

의자를 이용한 앉기 운동 방법도 있습니다. 무릎연골손상 

의자끝에 앉아 의자 허리를 숙여 의자 끝 부분을 잡아줍니다. 

한쪽 다리는 직각을 유지하고, 한쪽 다리는 180도로 펴준 상태를 유지해주도록 합니다. 

 

 

 

 

 

- 선 자세에서 무릎연골손상 예방! 

 

벽에 엉덩이를 기댄 상태에서 다리를 이용해 벽을 천천히 내려오면서 

무릎이 바닥과 평행을 이룰 때까지 무릎을 구부려 줍니다. 무릎연골손상 

 

5초 정도 자세를 유지하도록 하며, 10~15회 정도 반복하는 것이 좋습니다. 

 

무릎연골손상은 모르고 지나가면 관절염으로 이어질 수 있는 증상입니다. 

평소 무릎연골손상 예방 운동을 꾸준히 실시해주는 것이 큰 도움이 되겠습니다! 

 

 

 

[무릎연골손상 | 예방 운동]