요통의 재활치료[재활치료]

 

 

가정에서 할 수 있는 요통의 치료

* 요통의 운동요법
1 단계 : 배근의 신전운동 - 4주간 매일 2회씩
2 단계 : 복부근의 강화운동 - 4개월간 매일 2회씩
3 단계 : 스포츠나 레크레이션 활동을 무리하지 않게 단계적으로 시행한다.(걷기가 가장 좋으며 조깅이나 달리기는 허리에 부담을 줄 수 있어 삼가고, 수영 중 접영, 에어로빅, 골프 허리가 비틀리는 운동이나 앞으로 전만이 가중되는 운동을 좋지 않다)

 

 

구체적인 운동법

• 일반적인 운동법

1) 허리 뒤로 젖히기(1일 6-8번, 1번에 10회)

운동 1. 얼굴을 옆으로 하고 팔을 몸통에 붙이고 엎드린 자세에서(5분동안)
운동 2. 서서히 상체를 일으켜 허리가 뒤로 젖혀 지도록 한다. 이때 하체는 바닥에 밀착시키고 양쪽 팔꿈치는 바닥에 닿도록 한다.
운동 3. 손바닥을 바닥에 대고 통증이 생기지 않는 범위내에서 팔을 뻗어 허리가 최대한 뒤로 젖혀지도록 한다.(2-3초동안)
운동 4. 서서 손을 허리에 대고 허리를 뒤로 젖힌다.

 

2) 허리 구부리기기(1일 3-4번, 1번에 5-6회)

운동 5. 팔을 몸통에 밀착시키고 바로 누운 자세에서
운동 6. 무릎을 세워 양손으로 감싸고
운동 7. 천천히 통증이 생기지 않는 범위내에서 가슴 가까이 끌어 당긴다(1-2초동안).
운동 8. 의자에 앉아 무릎과 양발을 벌리고 허리를 펴고 팔을 무릎에 편안히 놓은 자세에서 허리를 앞으로 구부려 손이 바닥에 닿도록 한다.

급성기에는 운동 1,2,3을 시행하고 통증이 없을 때 운동 4를 시행한다.

3-4일정도 운동 1,2,3을 시행해도 아무런 변화가 없을 때는 운동 1,2,3을 시행하기 전에 운동 1의 상태에서 엉덩이를 아프지 않은 쪽으로 10cm정도 비튼 후 몇분간 완전히 힘을 뺀 자세에서 운동 2,3을 시행하고 3-4분 유지한다.

급성통증이 사라지고 2-3주후 허리를 구부릴 때 뻣뻣함이 남아 있으면 운동 5,6,7을 시행한 후에 운동 1,2,3을 시행한다 .

 

• 특별한 상황에서의 운동방법

1) 임신중의 腰痛

임신중에는 태아의 무게와 호르몬변화로 인하여 골반과 허리주위관절이 이완되어서 요추의 만곡이 증가하여 腰痛이 발생할 수 있다. 때문에 요추의 만곡을 줄여줄 수 있는 운동 5,6,7을 시행하고 이 운동이 효과가 있다면 일주일 후 운동 8을 첨가하여 시행하도록 한다. 腰痛이 제거되면 운동 5,6,7을 중단하고 재발을 방지하기 위해 운동 8만을 시행한다.

2) 운동선수들의 腰痛

운동선수들의 腰痛은 대부분 운동후 휴식을 취하는 동안의 잘못된 자세에서 기인하는 경우가 많다. 즉 운동으로 지쳐서 앉아 있을 때 구부정하게 있는 것이 원인이기 때문에 그 치료는 자세의 교정이 우선적으로 이루어져야한다. 운동 1,2,3,4을 시행하면서 앉아 있을 때는 요추받침을 하도록 한다.

3) 골다공증

중년이상의 여성들에게서 많이 발생되는 골다공증은 칼슘같은 미네랄의 결핍이 그 원인이므로 칼슘이 많이 함유된 식품이나 약물로서 보충해야 하며 다음과 같은 운동이 효과를 줄 수 있다.

 

 

배밑에 베게를 몇개 겹쳐 놓고 그 위에 엎드려 양손을 허리에 둘러 깍지를 끼고 양다리와 상체를 동시에 1초동안 들어 올린다.(일주일에 4-5회, 매번 10-15회)

 

 

출처;http://www.urihanbang.org