무릎관절 오래오래 지키고 싶다면?!

 

 

무릎관절 오래오래 지키고 싶다면?!

 

 

 

 

무릎관절은 사용 범위가 크고 많은 만큼 무릎관절 부상 사례가 많은 편입니다. 나이에 관계 없이, 직업에 관계 없이, 성별에 관계 없이 무릎관절 건강을 안심할 수 있는 분들은 없을 것 같습니다. 이에 무릎관절을 오래오래 지키고 싶다면 평소 관절이 보내는 작은 신호도 기억해야 합니다. 

 

무릎이 자주 붓는다 / 무릎을 구부리기 어렵다 / 무릎관절을 움직일 때 소리가 난다 / 계단을 올라가거나 내려갈 때 통증이 심하다 / 무릎에 무력감이 느껴진다 / 무릎과 무릎 사이가 주먹 크기 이상으로 벌어진다  

- 위의 증상 중 2~3개 이상 해당되는 내용이 있다면 무릎관절 이상을 의심해봐야 합니다. 

 

 

 

 

이에 무릎관절 건강을 생각해서라도 평소 생활습관을 바로 잡고, 관절 상태에 적당한 운동을 시작하는 등 무릎관절 관리를 해주는 것이 좋겠습니다. 무릎관절에 무리를 주지 않으면서도 관절에 도움이 될 수 있는 걷기 운동 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

먼저 평소 가볍게 움직일 수 있는 거리는 걸어다니는 것이 좋습니다. 물론, 평소보다 많이 걸어야 한다면 하이힐과 같이 불편한 신발을 신는 것이 아니라 쿠션감이 있는 편안한 운동화를 신고 걷는 것이 무릎관절에 좋겠습니다. 

 

 

 

 

걷는 것도 좋지만 '잘' 걷는 것도 중요합니다. 이에 땅에서 발을 디딜 때는 발꿈치가 먼저 닿도록 걷는 것이 좋고 발을 뺄 때는 엄지발가락으로 발을 밀어내듯 걷는 자세가 바람직합니다. 또한 걷는 속도도 너무 빠르거나 느리지 않게 걷는 것이 좋겠습니다. 

 

등을 펴고 배를 끌어당긴 상태에서 시선은 전방 15도를 향하도록 하는 것이 좋습니다. 무릎관절에 큰 부담이 가해지는 것을 예방하기 위해서 약한 강도의 운동이라도 운동전후 스트레칭 등을 충분히 해준 뒤 무릎관절 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.