누구나 쉽게 입을 수 있는 #스포츠손상

누구나 쉽게 입을 수 있는

#스포츠손상

​

스포츠 손상이란 각종 스포츠나 레저 활동 중 관절과 척추에 발생하는 여러 종류의 손상을 말합니다. 과거에 비해 생활 환경이 윤택해지고 건강에 대한 관심이 고조되어 각종 스포츠 및 레포츠 인구수가 증가하고 있습니다. 때문에 운동을 즐기는 사람에게서 경미한 스포츠 손상은 언제라도 발생할 수 있습니다.

​

스포츠로 인한 관절과 척추에 손상이 있을 때에는 가장 중요한 것이 조속한 검진에 이은 치료이며, 다시 일상생활을 하기 위해 관절 운동 범위를 정상화시키기 위한 재활 운동이 필수적입니다.

​

​

스포츠 손상의 발생 원인

- 심하게 점프를 하고 착지할 때

- 달리기나 스키를 탈 때, 갑자기 멈추거나 무릎, 발목의 방향을 급히 바꿀 때

- 경기 중, 타인과 몸싸움을 할 때

- 경기 중 넘어질 때

- 관절과 척추에 평소보다 많은 힘을 순간적으로 집중할 때

- 기타 여러 가지 외상으로 인해 발생

​

스포츠 부상의 주요 원인은 대부분 지나친 운동을 하거나 과사용에 의해 발생합니다. 나이가 들어감에 따라 신체적인 능력도 변화가 나타나는데 근력은 30대 중반부터 약해지고, 인대의 탄력은 30세부터 뼈는 50세부터 점차 약해집니다. 이러한 신체적 특성과 유연성, 성별 등을 고려하고 운동을 구성해야 합니다. 특히 어떠한 운동이든 운동량을 무리하게 늘리는 것은 위험합니다. 과사용 손상의 대부분이 이러한 잘못된 운동 습관으로 생긴다는 것을 염두에 두어야 합니다. 이외에도 기후조건과 적절한 장비, 보호 기구를 착용하여 부상을 줄여야 합니다.

​

​

스포츠로 인해 발생할 수 있는 질환

​

1. 무릎 관절

​

전, 후방 십자인대 파열, 반월상연골판 파열, 연골 손상, 골절 등

​

2. 어깨 및 상지관절

​

회전근개 손상 및 파열, 테니스 엘보, 골프 엘보, 골절 등

​

3. 족부 관절

​

발목 염좌, 발목 불안정성, 발목 연골 손상, 골절 등

​

4. 척추 관절

​

허리디스크, 목디스크, 척추 압박골절, 요추 염좌 등

​

​

​

스포츠 손상 치료의 중요성

​

​

스포츠 손상이 관절, 척추에 생겼을 경우 가장 우선시 되는 것은 신속한 치료입니다. 빨리 치료할수록 회복이 빠르며, 초기 손상일수록 치료가 간단하기 때문입니다. 따라서 스포츠를 즐기시는 분이라면 흔한 스포츠 손상의 종류를 알아두고 비슷한 상황이 되었을 때 즉시 스포츠 손상 전문센터를 찾는 것이 좋습니다.

​

​

스포츠 하기 전 준비운동은 필수!

스포츠를 즐기기 전 워밍업과 스트레칭은 운동의 시작과 끝을 알리는 중요한 절차이자 시그널입니다. 워밍업과 스트레칭을 하지 않고 운동을 하게 되면 신체 손상을 입을 가능성이 높기 때문입니다. 이러한 점에서 운동에서 스트레칭은 생략해서는 안됩니다. 준비 운동은 몸을 따뜻하게 할 뿐 아니라, 대뇌 운동중추의 흥분 수준을 높여 격렬한 운동이나 정신적 압박에 대비하고 심폐기능을 개선하는 효과가 있습니다. 또한, 신체를 운동 특성에 맞춰 적당하게 이완시켜 운동 효과를 높이고, 부상 방지하기 위해 필요한 과정입니다.

​

이러한 스트레칭은 탄력이나 반동 없이 힘줄과 근육을 가볍게 당겨서 늘려주면 됩니다. 이를 위해 근육과 힘줄에 약간의 통증이 느껴질 만큼 천천히 뻗은 후 그 상태로 10~30초 정도를 유지해 주시면 됩니다. 스트레칭 효과는 힘줄이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높여줍니다.