거북목증후군, 올바른 자세가 중요해요

거북목증후군, 올바른 자세가 중요해요

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스마트폰이나 태블릿 PC 같은 전자기기 사용이 늘어나면서 고개를 푹 숙이는 등 장시간 잘못된 자세를 유지하는 경우가 많아 척추 건강에 적신호가 켜졌습니다. 보통, 정상적인 목은 C자형을 이루고 있습니다. 그런데 잘못된 자세가 습관화되면 일자 형태로 바뀌는 거북목이 되기도 합니다.

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거북목증후군이란? (일자목)

목을 앞으로 쭉 내민 자세가 거북이 목처럼 나왔다고 하여 거북목증후군이라 불리며, 10대 젊은 층에서부터 중장년층까지 폭넓게 발병합니다. 사람의 정상적인 목뼈는 외부의 충격을 완화해주고 분산시킬 수 있도록 C자 형 커브로 되어있으나, 일자형 또는 역 C자형으로 변형되면 거북이처럼 구부정한 자세가 됩니다.

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또한, 이런 자세를 오랫동안 유지하면 목뼈를 지탱하는 목 뒷부분의 근육과 인대가 과도한 힘을 받아 팽팽하게 당겨지게 되고, 근육과 인대가 비정상적으로 늘어납니다. 이 자세가 되풀이되면 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나면서 비틀린 자세가 굳어지게 됩니다.

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거북목증후군 원인?

거북목증후군의 원인은 다양하지만 대부분이 경추의 무게중심의 위치가 바뀐 채 오랫동안 있어 굳어진 상태에서 근육과 인대에 염증이 생기고 디스크가 나오는 현상이 발생하는데요. 이에 대한 원인은 아래와 같습니다.

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- 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 자신의 눈높이보다 아래로 바라보는 경우

-모니터를 향해 목을 앞으로 쭉 뺀 상태로 하루 8시간 이상 컴퓨터를 하는 경우

- 사고나 외부로의 충격으로 인하여 목뼈와 경추관절에 손상이 발생한 경우

- 평소 앉거나 서있을 때 자세가 바르지 않은 경우

- 과체중으로 인하여 신체의 무게 중심이 바뀐 경우

- 잡지, 신문 등을 바닥에 두고 내려다보는 습관이 있는 경우 등

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이는 노화에 의한 퇴행성 변화나 급격한 외부의 충격으로 인해 발생할 수 있지만, 흔한 원인은 평소 목이나 어깨에 부담을 주게 되는 잘못된 자세 습관을 꼽을 수 있으며, 환자 수가 지속적으로 증가하는 추세입니다. 실제로 건강보험심사평가원의 통계에 따르면 거북목증후군 환자의 수가 2014년 188만 4296명에서 2018년 211만 1697명으로 꾸준한 증가 추이를 보이고 있다고 발표했습니다.

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거북목증후군의 증상은?

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거북목증후군은 목으로 가는 충격을 분산시키던 경추의 곡선이 일자 형태로 변형된 상태기 때문에 충격이 그대로 척추와 머리로 전해져 각가지 통증을 야기할 수 있습니다. 머리와 몸통을 잇는 신경의 통로인 목에 거북목증후군과 같은 이상이 생기면 신경이 자극을 받아 어깨나 등의 통증, 손 저림의 증상이 발생하게 됩니다.

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또한 두통과 안구 통증까지 나타날 수 있고, 거북목증후군이 악화되면 목디스크의 원인이 될 수도 있는데요, 근육의 긴장 상태가 오래되면 목이 뻐근하고 뒷머리가 아픈 근막 통증 증후군도 생길 수 있고, 장기간 증상이 지속되면 수면에 영향을 주어 일상생활에까지 지장을 끼칠 수 있습니다.

거북목증후군을 예방하기 위해서는 수시로 스트레칭을 하여 경직된 근육들을 풀어주고, 각종 전자기기 사용 시 화면은 눈높이에 맞게 설정해야 합니다. 또한 너무 낮거나 높은 베개의 사용은 지양하고, 독서 등을 할 때에도 항상 바른 자세를 유지해야 합니다. 적당한 높이의 베개는 반듯하게 누워서 자는 경우 6~8cm가 적당합니다.

거북목에 도움이 되는 목 근력 강화 운동!

목 근력 강화 운동, 첫 번째

가슴 근육과 어깨 전면 부위를 스트레칭하는 운동방법입니다. 똑바로 서서 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 완전히 폅니다. 가슴과 어깨 부분에 신전감이 느껴질 때까지 등 뒤로 5초간 올려줍니다.

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목 근력 강화 운동, 두 번째

양손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤쪽에 댑니다. 머리는 뒤로, 깍지 낀 손은 앞으로 서로 반대 방향으로 힘을 줍니다. 이때 목이 앞, 뒤로 움직이지 않게 적당히 힘을 줍니다.

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목 근력 강화 운동, 세 번째

양손을 머리 뒤에 대고 머리는 뒤로, 양손은 앞으로 서로 반대 방향으로 힘을 줍니다. 목이 앞, 뒤로 움직이지 않게 적당히 힘을 줍니다.

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