날카로운 어깨통증 어깨충돌증후군, 스트레칭으로 관리하자

무리하거나, 갑작스러운 운동으로 인해서 발생하는 어깨 통증! 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아 질것이라고 생각하고 방치하는 분들이 많습니다. 어깨충돌증후군은 오십견과 회전근개파열과 증상이 비슷해 착각하기도 쉽기 때문에 주의가 필요합니다.움직일 때마다 발생하는 날카로운 어깨통증으로 일상이 힘든 분들이라면, 작은 염증으로 시작된 어깨충돌증후군을 제대로 관리를 하지 않았을 경우 힘줄 파열로 이어지기 때문에 꾸준한 관리가 필요하다는 점을 기억해주세요. 오늘, 생활 속에서 도움 되는 어깨 스트레칭 방법을 알려드립니다. 유연하지 못한 분들이라면 어깨충돌증후군 스트레칭 전에 핫 팩 혹은 물을 묻혀 전자레인지에 돌린 수건을 잠시 올려 두면 근육 이완에 좋습니다. 책상 앞에 앉아 있는 경우 허리를 곧게 뼈고 팔꿈치를 굽혀 어깨위로 손을 올립니다. 그자세로 팔을 천천히 원을 그리며 돌려주면 등, 가슴, 어깨 근육이 풀어집니다.

두 번째는 서있거나 앉아있을 때 수시로 할 수 있는 어깨충돌증후군 스트레칭입니다. 팔을 앞 혹은 위로 쭉 뻗어 손깍지를 끼신 상태로 위아래, 좌우로 쭉쭉 근육을 늘려주시면 됩니다. 걸어 다니실 때는 양손을 뒤로 하고 그 상태로 깍지를 끼고 뒤로 당겨주면 긴장된 근육을 풀어주는데 좋습니다. 세 번째는 어깨충돌증후군으로 경직된 목과 어깨 근육을 풀어주는 방법입니다. 바른 자세로 앉은 상태로 한쪽 팔을 들어 올려 팔꿈치를 등 뒤로 구부려주세요. 반대편 손으로는 굽혀진 팔꿈치를 눌러 어깨 근육이 풀어지시는 것을 느껴보세요. 단 통증으로 발생하지 않는 정도로 스트레칭을 해야 합니다. 어렵지 않고 어디서든 쉽게 따라할 수 있는 동작을 알려드렸습니다. 시간이 날 때, 혹은 생각이 날 때마다 따라해 보세요! 단, 꾸준한 스트레칭을 통해서 어깨충돌증후군 통증을 관리하는 것은 좋지만 무리하지 않는 선에서 시도를 해야 합니다. 무엇보다 내원해 의사의 검진을 받아보는 것이 좋습니다.