'발바닥이 뜨거워요!' 아킬레스건 스트레칭으로 족저근막염 예방

여름 장마철이나 휴가철에 많이 발생하는 질환 중 하나가 족저근막염인데요. 바닥이 얇은 쪼리, 굽 높은 샌들, 쿠션 없는 레인부츠 등 발 건강을 위협하는 신발을 오래 신고, 휴가철을 맞아 급작스럽게 많이 활동하다 보니 발에 무리가 가기 때문입니다.

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휴식 후 일어나 걸을 때 발바닥이 뜨겁고 뒤꿈치에 통증이 있다면 ‘족저근막염’을 의심해봐야 합니다.

 

 

■ 족저근막염이란?

족저근막은 종골이라 불리는 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 발의 아치를 유지하고 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 몸이 앞으로 나갈 수 있게 도와주는 역할을 합니다.

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이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 합니다.

 

 

■ 족저근막염 원인

아치가 낮은 평발이나 아치가 높은 요족변형 등 구조적 이상이 원인이 될 수도 있지만 그보다는 발의 무리한 사용이 원인이 되어 발생하는 경우가 훨씬 많습니다.

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갑자기 많은 양의 운동을 하거나 오래 걷거나, 장시간 서 있는 경우, 충격을 완화할 수 있는 신발이 아닌 딱딱한 신발(샌들, 레인부츠 등)을 오래 착용한 경우, 체중이 많이 나가는 경우 족저근막에 염증이 발생하기 쉬워집니다.

 

 

■ 족저근막염 증상

아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 발바닥에 느껴지는 심한 통증이 전형적인 증상입니다. 밤에 자면서 족저근막이 수축했다가 아침에 걷게 되면 다시 갈라지고 벌어지면서 더욱 큰 통증이 나타나기 때문입니다.

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또한, 발꿈치 안쪽에서 통증이 느껴지고 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 합니다. 주로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 의자에 오랜 시간 앉아 있다가 일어났을 때 등 움직이기 시작하면 통증이 발생하고 일정시간 움직이면 통증이 줄어드는 양상을 보입니다.

 

 

■ 족저근막염 치료

이처럼 족저근막염은 일상 중 자연스레 발생할 수 있는 병이지만 다행인 것은 대부분 생활습관 교정과 간단한 치료로 증상이 호전될 수 있습니다.

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우선 휴식을 취하면서 발바닥이 아픈 원인이 있다면 이를 바로 잡는 것부터 시작하는데요. 잘못된 운동 방법과 운동을 무리하게 했는지, 불편한 신발을 착용 했는지 등을 교정하여 개선하는 방법이 중요합니다.

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이후 소염진통제와 수축된 근막을 늘려주는 스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 3개월 이상 효과가 없는 경우 체외충격파 치료를 고려해볼 수 있습니다. 이처럼 대부분의 족저근막염 환자는 이러한 보존적 방법으로 치료가 가능합니다.

 

 

■ 아킬레스건 스트레칭

스트레칭은 통증 감소에 효과적인 자가 치료법입니다. 아침에 일어나 걷기 전, 오랜 시간 앉아 있다가 서기 전에 시행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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01 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡은 상태에서 반대 손으로 발가락을 잡고 몸쪽 방향으로 당겨줍니다.

02 발바닥 밑에 테니스 공이나 물병 등을 놓고 압력을 주어 앞뒤로 5분 정도 굴려줍니다.

 

 

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